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5×5×5循证饮食

坚持 7 天，
你会先发现不一样。

睡眠、精神、肠胃状态……很多人说，认真吃对的第一周就开始有感觉。吃出自愈力把哈佛医学博士威廉·李的 5×5×5 方法，做成每天都能用的工具。

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6 月 17 日 · 周三
连续 12 天
今日 5×5×5 覆盖
4/5
个防御系统已覆盖
血管
再生
菌群
DNA
免疫
补强建议 · DNA 保护
今天还差这一个系统
西兰花绿茶胡萝卜
把它们做成一餐 →
今日已记录
纳豆
08:20 · 早餐
绿茶
10:05 · 上午
香菇炒青菜
12:40 · 午餐
今日
食物
洞察
我的

市面上的健康 App 都在教你少吃。
我们反过来——告诉你该吃什么。

核心方法

你的身体，自带五道防御。

吃对食物，就能强化它们。每天覆盖这五个系统，就是 5×5×5。

5防御系统× 5种食物× 5次摄入
血管生成
长出新血管，为组织供血、加速愈合。
细胞再生
唤醒干细胞，分裂修复受损组织。
肠道菌群
滋养有益菌，维持肠道生态平衡。
DNA 保护
保护并修复每天发生的 DNA 损伤。
免疫系统
增强免疫监视，先一步识别威胁。
功能

把「吃对」变简单。

评估、记录、循证、坚持——一个人也能长期做下去的设计。

健康风险评估
18 道题源自原书附录 B，做完给你一个红黄绿总分，先看清自己的起点。
每日 5×5×5
随手记一笔，实时看到今天覆盖了几个防御系统、连续坚持了多少天。
202 种循证食物
每种都标注「为什么吃」和真实研究证据，不靠玄学、不喊口号。
拍照识别
对着食物拍一下就识别，5 秒完成记录。
坚持打卡
连续天数 + 提醒帮你养成习惯，看着连胜一天天变长，更容易坚持下去。
贴近生活
从一日三餐到出门点餐，告诉你下一口该补哪一类食物。
怎么用

三步，开始你的 5×5×5。

第一步

评估

花几分钟做完健康风险评估，了解自己的起点在红、黄还是绿。

第二步

记录

每天吃了什么随手一记，或拍照识别，5 秒搞定。

第三步

坚持

看着五大防御系统一天天点亮，连续打卡攒成习惯。

界面

克制、清楚、好看。

纯白、留白、一个蓝。每一屏都只做一件事。

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健康风险评分

综合 18 项个人与家族风险因素的总体评分
14 / 29
黄色区域 · 中等风险
绿 0–9 黄 10–18 红 19–29
你暂时没有迫在眉睫的危险，但需要主动降低风险、别让分数继续上升。在不吸烟、规律运动的前提下，靠饮食就能把部分癌症风险降低约 70%、糖尿病约 90%、心脏病近 80%。
可以主动改善的方向
  • 立即用 5×5×5 调整饮食，多覆盖五大防御系统
  • 每天规律快走，管理长期压力
  • 减少酒精摄入；如吸烟，尽早戒烟
本评分综合个人与家族风险因素，用于健康激励，不预测任何特定疾病，也不构成医疗诊断。具体健康问题请咨询医生。
健康风险评分
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6 月 17 日 · 周三
连续 12 天
今日 5×5×5 覆盖
4/5
个防御系统已覆盖
血管
再生
菌群
DNA
免疫
补强建议 · DNA 保护
今天还差这一个系统
西兰花绿茶胡萝卜
把它们做成一餐 →
今日已记录
纳豆
08:20 · 早餐
绿茶
10:05 · 上午
香菇炒青菜
12:40 · 午餐
今日
食物
洞察
我的
今日 5×5×5 覆盖
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大豆
Soybean · 豆类
别名：毛豆 / 豆腐 / 味噌 / 纳豆
血管生成 · 抗 · 强
为什么吃
大豆富含异黄酮与染料木黄酮（genistein），可抑制异常血管生成、"饿死"早期病灶的供血路径，对激素相关组织亦有调节作用。属于强抗血管生成食物。
研究证据
上海乳腺癌生存研究14
范德比尔特大学 · 5042 名幸存者 · 随访 4 年
−32%
复发风险
−29%
死亡风险
推荐剂量
每天 1.2 杯
乳腺癌
流行病学证据存在局限，不能替代医疗诊断与用药建议。
循证食物 · 研究证据
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我的进度

本周
五大防御系统的每日覆盖
一
二
三
四
五
六
日
本周平均覆盖率
86%
平均 5.7 /天较上周 +12%
5
达标天数
12
连续打卡
免疫
最强系统
今日
食物
洞察
我的
我的进度
202
种循证食物
5
大健康防御系统
18
题健康风险评估

把「吃对」，变成每天的小事。

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